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19分钟 劈腿

1.首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130...| 来自:网友贡献 | 发布于2010-03-23 19:36 评论 其他3条回答 为...

腿就形成一个V,两个人帮着,坚持2分钟,练这个是为了控腿,韧带不松控不起来 ...2016-02-01 19:57 热心网友 | 来自: 贴吧劈叉吧 特痛 评论 | 0 0 ...

主要采用踢腿压腿,每天3组,踢腿50一组,压腿20一组。 运动完后最好能有放松运动,每天最好运动30分钟以上。 1、刚压腿时高度别超过45度 压腿是一种随时随地可以进行的运动,找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭,就可以练习了。不过,如...

首先得拉拉筋压压腿,我无意的练了十来天,劈叉就快能劈下去了,如果刻意练应该更快,不要时间太久,适度为止,十分钟二十分钟的就歇一会

竖劈之后转身。

其实最重要的还是把韧带拉开` 每天早晚压腿10分钟`首先脚一定要直`而且要放在比腰高的台阶上`然后人往腿那面靠`感到疼才行`反复10分钟`交叉两只脚` 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两...

习惯了,练出来的

发布于2015-04-19 09:10 最佳答案 那次练习劈叉的痛苦我现在还记忆犹新 那...我在地上趴了15分钟,才勉强能站起来,真是痛苦啊!(绝对是自己的亲身经历) 本...

你可以去学习一些瑜伽,宜家里面没有舞蹈老师教育你的,这样你就可以更好的学习。

发布于2014-08-19 19:03 最佳答案 我是练散打的。韧带的话即便是在对韧带...首先需要热身,让身体出汗,这样才不能让身体太紧张;一般来说跑步十分钟到十五...

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